Зізнаюся чесно, я – сова, а не жайворонок. Тому питання раннього прокидання завжди був для мене дуже актуальне. Особливо, коли я працювала в офісному ритмі з 9.00 до 18.00, а дорога на роботу за ранковим пробок займала кілька годин. Навіть зараз, незважаючи на статус фрілансера, я не можу повністю уникнути ранніх пробуджень, тому застосовую деякі нехитрі підбадьорливі методики, що і вам раджу.
1. Чітко ставте будильник
Цей сучасний аналог ранкового співу півнів повинен дзвонити один раз у чітко визначений час. Коли я ставила собі будильник на 10 хвилин раніше потрібного часу, а потім кілька разів переводила його в спробі хоч трохи доспати, я вставала в ще більш розібраному стані, ніж коли прокидалася з першого разу. Схема проста: дзвенить будильник – ви встаєте. Тільки так, і ніяк інакше.
2. Лягайте спати, коли хочеться
Неоглянутий фільм, недочитана книга або незакінчена інтернет листування не повинні перешкодити вам, якщо ви захотіли спати. Відчули сонливість 10, лягайте 10. Хилить до сну в 11, відразу вирушайте спати. Перебитий сон, як незакінчений секс, нічого крім відчуття незадоволеності вранці не принесе.
3. Вибирайте зручний одяг для сну
Вам нічого не повинно тиснути, задиратися в непотрібних місцях або заважати при перевертанні з боку на бік. Комусь подобаються нічні сорочки, хто любить піжами, а є любителі сну голяка. Головний принцип – комфорт і зручність.
4. Думайте про приємне перед сном
Ніяких негативних думок, спогадів про сварки, самокопання або смутку. У вашій голові повинен бути величезний рожевий (або який вам колір більше подобається?) куля позитиву з бульбашками радості і щастя. Подумайте про майбутні приємні події, пофантазуйте на рахунок швидкого відпустки, подумки похваліть себе за те, якою ви все-таки розумний, успішний, симпатичний, везучий і скромний чолов\’яга!
5. Придумайте свій ритуал відходу до сну
Всі ми «собаки Павлова» і звикнувши до чогось, починаємо робити це автоматично. Якщо ви заведете собі звичку виконувати певну дію перед сном, скоро у вас складуться стійкі асоціації, що після цієї дії необхідно лягати спати – і сон буде приходити без проблем. У мене, наприклад, це десять сторінок чергового класичного роману, недочитанного або недооціненого в шкільні часи. Так я і культурно розвиваюся, і сон закликаю.
6. Прийміть ванну
Гаряча ванна з заспокійливими відварами або маслами як не можна краще розслабить втомлені за день м\’язи і налаштує організм на потрібний лад. Можете додати пару ароматичних свічок, неголосну, приємну музику і впере – до подушці.
7. Зробіть приємним ранок
Нехай вранці звучить тільки найулюбленіша музика, заварюється кращий кави і маститься маслом сама смачна і свіжа булка. Приклейте з вечора стікер «Сьогодні буде чудовий день» на дзеркало у ванній і починайте день з посмішки!
Автор: Мішина Олена