Кожній хочеться тримати себе формі і добре виглядати. Складність полягає в тому, що не завжди вдається потрапити в тренажерний зал.
Причин тому може бути декілька: по-перше, найчастіше абонемент в хороший тренажерний зал може коштувати досить багато і, не те, щоб це сильно впливало на сімейний бюджет, але, швидше за все, просто шкода витрачати цю суму на захід, який, ти напевно будеш систематично пропускати. По-друге, в сучасній дуже зайнята реальності, не завжди вистачає часу на таку, здавалося б, просту річ, як похід в тренажерний зал. Ну а по-третє, чого гріха таїти, часто головною перешкодою перед походом в тренажерку є елементарна людська лінь. Це ж треба знайти в собі сили і змусити себе вдягнутися, зібрати сумку з кросівками, дістатися до залу, а там ще й отзаниматься не менше години!
Але, власне кажучи, зовсім не обов\’язково витрачати свій час і сили на поїздки через все місто в тренажерний зал. А найголовніше, не обов\’язково витрачати гроші на заняття там. Цілком можливо влаштувати простий, хоч і злегка примітивний, але не менш ефективний спортзал прямо у себе вдома. Крім того, для цієї авантюри не знадобитися навіть багато місця. Однокімнатна квартира, щільно заставлена меблями, цілком підійде. Ось що потрібно для створення спортзалу в домашніх умовах:
1. Розчистити місце
Хоч багато місця і не потрібно, але все ж знадобитися. Тому, приготуйся до невеликої перестановці в цілях облаштування максимально зручних умов. Повір, такі жертви цілком компенсують всі витрати фінансів, сил і часу, які ти зекономиш. По-перше, на підлозі необхідно розчистити невеликий острівець, на якому ти зможеш без праці розміститися, розтягнувшись у повний зріст. Відсунь ліжко до стіни, крісло під вікно, а книги, розкидані на підлозі, виставив на полиці, де вони і повинні знаходитися. Загалом, зроби все, щоб місця на підлозі тобі вистачило. Поверни робочий стіл, або просто комп\’ютер, який стоїть на ньому, так, щоб його було добре видно з того п\’ятака, що ти тільки що розчистила (це дуже важливо).
2. Бігова доріжка б.у.
Власне кажучи, це зовсім не обов\’язково і не настільки важливо, але, якщо простір дозволяє, а в тебе є бажання побігати, не виходячи з дому, то чому б і ні. Тим більше, якщо раптом почуєш, що хтось із знайомих хоче позбутися своєї бігової доріжки в хорошому стані, то гріх не скористатися нагодою (якщо простір дозволяє, звичайно). Цей тренажер, яким би він не був, забезпечує необхідну кардионагрузку, так що варто обдумати всі «за» і «проти», перш ніж відразу відмовитися від цієї ідеї. Якщо тебе бентежить те, що її ще й купувати потрібно, то, по-перше, пам\’ятай про те, що вона б.у., а тому коштує не так дорого, як нова, а по-друге, вона явно буде дешевше, ніж абонемент в тренажерний зал. До речі, бігову доріжку можна замінити велотренажером, що теж не погано.
3. DVD
А ось це більш важливо, ніж бігова доріжка, так і не займають диски стільки місця. Багато не зможуть самостійно придумати вправи, тим більше, що підбирати їх потрібно з розумом. Якщо обзавестися парочкою DVD з хорошою підбіркою вправ для кардионагрузок, ти отримуєш безкоштовного інструктора, за яким просто необхідно повторювати і чітко слідувати коментарям. Зараз на DVD можна знайти все, що завгодно: аеробіка, степ-аеробіка, пілатес, кардионагрузки, вправи виключно для преса, йога і т. д. Вибери собі ті, які тобі потрібні найбільше. Можна накупити різних і урізноманітнити свої щоденні заняття спортом. Плюс в тому, що це обійдеться ще дешевше, ніж бігова доріжка, і вже тим більше, дешевше, ніж абонемент в тренажерний зал.
4. YouTube
А ось це буде ще дешевше. Фактично, безкоштовно! Все те ж саме, що є на DVD, які ти можеш купити в спеціалізованому магазині, можна без проблем знайти на YouTube, де є також спеціальні канали. Тим більше, що кожен день можна вибирати новий ролик і отримувати нові різноманітні вправи. Плюс в тому, що ти не втомлюєшся від одних і тих же рухів, а м\’язи не встигають звикати до них, таким чином, одержуючи регулярну навантаження і тренування.
5. Обважнювачі
Багато комплекси вправ, містять ряд навантажень, для яких необхідний вантаж. Це додає ефективності. Що можна використовувати? Ну, по-перше, традиційні гантелі. Їх можна купити в будь-якому спортивному магазині. Якщо це для тебе дорого, пошукай ненові на барахолках в інтернеті. Не купуй занадто важкі. Особливо з незвички буде складно з ними впоратися. До кілограма – те, що потрібно. Безкоштовно гантелі можна отримати, якщо в півлітрові пластикові пляшки налити води, або насипати піску. Дешево і ефективно.
Є ще спеціальні спортивні рукавички з обважнювачами. Вони зручні тим, що в руках непотрібно нічого тримати і немає небезпеки упустити гантелі в самий невідповідний момент собі на ногу. Також не потрібно буде відволікатися на те, щоб їх взяти в процесі виконання комплексу вправ. Рукавички завжди на тебе і чітко виконують свою функцію протягом всього комплексу. Правда, це не настільки дешево, але, тим не менш, послужить не поганим вкладенням в майбутнє.
6. Фітнес м\’яч
При бажанні зробити ще невелике фінансове вливання в майбутнє своєї ідеальної фігури, яке все ж покриє будь-які витрати на тренажерний зал на багато років вперед, обзаведися фітнес м\’ячем. З великим фітболом можна виконувати безліч корисних вправ, особливо на прес.
Але є ще кращий тренажер – Bosu Ball. Це половина м\’яча на плоскій підставці – ідеальна річ для черевного преса. Хороша новина в тому, що цей м\’яч, як і гантелі, не вимагає багато місця, як та ж бігова доріжка. Фітбол може спокійно валятися в кутку за шафою, наприклад. А Bosu Ball взагалі можна засунути під ліжко поруч з гантелями.
Ну от, власне кажучи, і готовий домашній тренажерний зал. У ньому є все: бігова доріжка (ну, або велосипед), гантелі, фітбол, інструктор, а головне, ти і твоє бажання займатися. Повір, все це обійдеться набагато дешевше, якщо врахувати витрати на проїзд та оплату абонементів або одноразових занять, а також дорогоцінного часу на збори і дорогу, яку можна витратити на щось більш корисне. А ще прийми до уваги те, що це все залишиться з тобою на довгі роки, і його не потрібно буде періодично оновлювати, як абонемент. Головне не лінуватися і використовувати це все по призначення. Пам\’ятай, що за тебе ніхто не приділить уваги твоєму тілу, спраглому бути завжди в тонусі і відмінному стані.
Автор: Ірина Коваленко