Плоский живіт нині розкіш: скільки дівчат відмовляться від солодощів, нічного поп-корну і будуть регулярно займатися спортом? З іншого боку, більш-менш ідеальна фігура говорить про те, що ми поважаємо себе і своє тіло, не вдаючись в розгульні крайності. Звичайно, про тих счастливицах, які можуть їсти все, що хочуть і не набирати вагу, ми зараз не згадуємо.
Якщо з\’явився животик – не турбуйтеся. В кінці кінців, ви читаєте цю статтю, намагаючись вирішити свою проблему, і це похвально! Трохи зусиль-і все налагодиться. Як позбутися від нав\’язливого живота – розбираємося.
Ми те, що ми їмо
Першим ділом коригуємо меню. Ні в якому разі не сідаємо на жорсткі дієти – обмеження погано позначаються і на психіку, і на фігурі. Просто намагаємося не їсти зайвого, по можливості відмовитися від солодощів, смаженого і напівфабрикатів. У період активних занять спортом харчування має бути збалансованим, багатим вітамінами і мікроелементами. Налягаємо на овочі та фрукти, а також на злаки, птицю і рибу, молочні продукти.
Приступаючи до вправ
Позбавлятися від зайвих сантиметрів в талії не значить виконувати кілька вправ на певні групи м\’язів. Почніть бігати або плавати, кататися на велосипеді – займіться тим, що подобається, так як спорт повинен приносити задоволення. Повноцінне заняття включає в себе розминку, аеробні або силові вправи. Якщо зайвий всього один сантиметр і кубики вам ні до чого – можна обмежитися легкої аеробікою. Зверніть увагу на обруч і скакалку – 10 хвилин обертань або стрибків можуть або розігріти тіло перед інтенсивними вправами, або бути частиною вашої щоденної повноцінної програми. А можна ще потанцювати – тільки дуже активно, до появи крапельок поту. Приймати їжу потрібно за дві години до занять, не забувайте пити багато води – допустима бутильована або мінеральна без газу.
Розминка
Розминка перед силовими вправами повинна тривати не менше десяти хвилин. Розминайтеся і розтягуйтеся – задійте всі частини тіла. Нехай це будуть повороти, нахили і випади.
Розвиваючи тему аеробного навантаження, згадуємо вправи, які робили в школі на фізкультурі. Не перевантажуємо мозок і обмежуємо себе від неправильного виконання вправ – вони є у нас в картинках! Кожну вправу виконуємо по три рази, перерва – 30 секунд. Стежимо за диханням, воно не повинне збиватися.
Багатьох жінок турбують відкладення жиру на боках”. Якщо ця проблема торкнулася і вас – можете виконувати наступні вправи.
Займатися потрібно регулярно – як мінімум три рази в тиждень. Не зупиняйтеся на досягнутому, шукайте нові способи привести себе у форму – наприклад, читайте спеціалізовану літературу. Для занять вдома існують також відео-уроки: обов\’язково знайдіть їх в інтернеті і ознайомтеся.
Сумніваєтеся у своїх здібностях або хочете не просто підтягнуту, а спортивну фігуру? Купіть абонемент у фітнес-центр – тренер допоможе правильно досягти поставленої мети. У будь-якому випадку, використовуйте будь-які можливості – нехай це зарядка вранці під улюблену музику або тренування під керівництвом професіоналів. Вірте в себе і все обов\’язково вийде!
Автор: Яна Подосельник