28.02.2013 03:15
Дієта “Мінус 60” – опис і загальні принципи
Катерина Міріманова розробляла свою дієту для себе. Ви тільки уявіть собі – втратити 60 кілограм, зберігши при цьому еластичність шкіри. Те, що їй вдалося домогтися успіху, є головним доказом дієвості дієти Мінус 60». По суті, це чергова пропаганда роздільного харчування, доповнена тимчасовими обмеженнями прийняття їжі. Після 18-00 прийоми їжі виключаються повністю! Це справжня система живлення, яка для багатьох стає способом життя.
Велика увага приділяється при цьому психології схуднення, адже абсолютно очевидно, що ухвалення здорового способу життя вимагатиме перегляду звичок і відмови від багатьох з них. Вироблення нових, позитивних звичок у харчуванні вимагає часу і величезних зусиль. Використання цих факторів у комплексі з фізичними вправами дозволяє стати бадьорим і здоровим, і перенаправити свою енергію на досягнення інших цілей.
З часом відсутність вечері зовсім не заподіює дискомфорту, так як потреби організму будуть задоволені протягом цілого дня. Особливістю дієти є те, що жодних обмежень у харчуванні немає, але тільки до 12 годин. Ви зможете є все, що зажадає ваш апетит, і в будь-яких кількостях. Потім слідує перерва, обід з певних страв і легкий вечерю до 18 годин. З часом організм підлаштовується під такий режим. Ця дієта підходить для слабовольних людей, які можуть слідувати більш жорстким варіантами.
Дієта “Мінус 60” передбачає виконання трьох основних правил:
1. Якщо вам потрібно схуднути, не починайте робити це з понеділка, з першого числа, з нового року і т. д. Починати потрібно зараз – це єдино правильний початок дієти і запорука її успіху.
2. Займіться послідовної перебудовою своїх харчових звичок, вводячи в раціон корисну їжу і відмовляючись від шкідливої, а також відмовтеся від великих порцій.
3. Вибирайте продукти в залежності від часу доби. До 12 годин дня обмежень практично немає, окрім молочного шоколаду. Починаючи з обіду вводяться деякі обмеження, які потрібно виконувати обов\’язково.
Дієта “Мінус 60” – які продукти можна вживати
Радує те, що відмовлятися від будь-яких значимих продуктів повністю не доведеться. Залишаться звичні овочі і фрукти, м\’ясні страви, каші, картопля і так далі. У будь-якому випадку необхідний сніданок, навіть якщо ви завжди замінювали його тільки чашкою кави. Краще поїсти, і це просто необхідно, щоб почалися активні обмінні процеси в організмі. До полудня можна дозволити собі все, зрозуміло, не переїдаючи вже занадто надмірно. У перший час для «сов» у цьому можуть бути складності, як доведеться повністю перебудувати режим дня і харчування.
Втішити себе можна тим, що не доведеться відмовлятися від улюблених страв зовсім. Картопля, макарони, улюблені солодощі – все це дозволені продукти, але тільки до 12-00. У меню вечері можна включити, наприклад, рис, овочеві салати, кисломолочні продукти. Дієта Мінус 60 не передбачає відмови або обмеження солі – додавайте її стільки, скільки вам хочеться. Із спиртних напоїв можна залишити сухе вино – воно посилює обмінні процеси в організмі. Можна спорудити коктейль зі свіжих соків, додавши трохи міцних напоїв.
Дієта “Мінус 60” – які продукти не можна вживати
Обмежити доведеться цукор. Незважаючи на те, що повної відмови від солодкого не потрібно. Можна спочатку знижувати кількість ложок цукру в чаї або каву (наприклад, з однієї в дві). Солодке і напівсолодке вино замінюється сухим або напівсухим. Повністю слід відмовитися тільки від солодкого молочного шоколаду. В крайньому випадку, можна замінити його на чорний.
Урізноманітнити раціон харчування можна, насамперед, за рахунок зміни гарнірів. Не зловживайте макаронами і картоплею – згадає про те, що існує ще багато можливостей – це овочі та крупи, які можна комбінувати і готувати різними способами. Варені, тушковані, запечені страви – але тільки до 18-00.
Що залишається на вечір? Так, як соки збуджують апетит, виключіть у вечірній час їх повністю. Фрукти не варто використовувати в якості перекусів – краще їх з\’їдати під час прийомів їжі. Забороняється на вечерю використовувати картоплю, макарони, кукурудзу, гарбуз, авокадо. Не вітаються і гриби, навіть у складі будь-яких страв.
Дієта “Мінус 60” – приклади меню
Кілька слів про воду. Дієтологи рекомендують вживати під час дієти не менше 2 літрів води. Однак дієта «Мінус 60» не має великих обмежень у продуктах – за весь день ви встигнете з\’їсти стільки їжі, скільки потребує ваш організм. Тому не варто насильно пити воду тільки тому, що так треба. Довіртеся своєму організму і пийте стільки, скільки вам хочеться.
Обід вважається основним прийомом їжі в даній дієті.
Обід «Мінус 60»: Кабачки з м\’ясним фаршем в духовці
Інгредієнти: Кабачки (2 шт.), фарш (свино-яловичий, 120 грам), помідори (2 шт.), твердий сир (50 грам), олія оливкова (1 ложка), часник, спеції ( орегано, мелений чорний перець), сіль.
Спосіб приготування
Готуємо фарш, цибулю і часник пасеруємо на рослинній олії, додаємо фарш, сухі трави і смажимо кілька хвилин. Облити окропом помідори і зняти шкірку. Нарізаємо кубиками і додаємо третину до фаршу. Солимо, перчимо. Кабачки розрізаємо на частини 3-4 см, виймаємо серединки ложкою. Решта помідори викладаємо шаром у форму і присаливаем, зверху розміщуємо кабачки, наповнені м\’ясним фаршем. Запікаємо в духовці при 200 градусах. Приблизно 30 хвилин. Через 15 хвилин посипаємо тертим сиром, а при подачі готову страву – чебрецем.
Вечеря «Мінус 60»: Тушковані овочі з сиром (4 порції)
Інгредієнти: овочі – цукіні (4 шт), солодкий перець (2 шт – зелений і червоний), помідори (2 шт), цибулю ( 1 шт), часник ( 2 зубчики). Сир (200 грам), яйця ( 2 шт), фруктовий оцет (6 ложок), рубана зелень , сіль, перець чорний.
Спосіб приготування
Підготуємо овочі. Очищену цибулю нарізаємо кільцями, також ріжемо кружальцями кабачки (вони повинні бути маленькі). Видаляємо серцевиною з кабачків. Чистимо і розрізаємо перці, виймаємо насіння і нарізаємо квадратиками. Помідори нарізаємо часточками.
У широкий сотейник викладаємо шарами цибулю, перець і кабачки, солимо, перчимо і додаємо оцет. Накриваємо кришкою і тушкуємо приблизно 40 хвилин. Сир ретельно перемішуємо з часником (пропустити через часникодавку) і яйцями. Додати спеції, викласти масу на овочі зверху, не перемішуючи, приблизно за 15 хвилин до закінчення готування. Посипати зеленню і подавати до столу.
Інші варіанти легкого меню на вечерю:
– м\’ясо без гарніру (100 грам);
– каша гречана або рисова з овочами;
– Кисломолочні продукти, фрукти і овочі.
Іноді буває, що якісь справи збивають графік прийому їжі. Якщо ви спізнюєтеся з вечерею на кілька годин, то можна використовувати тільки останній варіант.
Дієта “Мінус 60” – корисні поради та відгуки
Догляд за шкірою
Ті, хто бачив, як худнуть люди на велику кількість кілограмів, знають, що шкіра може відреагувати на втрату ваги дуже несподівано. Тому автор дієти дає поради жінкам по догляду за шкірою обличчя і тіла. Використовуйте спеціальні креми від зморшок, доглядайте за шкірою навколо очей. Вітаються антицелюлітні засоби, скраб, сік алое, какао масло.
Фізичні навантаження
Не обов\’язково перевантажувати себе інтенсивними силовими вправами, але приділяти в день кілька хвилин для гімнастики і зарядки потрібно. А також потрібно поєднувати вправами з прогулянками на свіжому повітрі. Вибирайте той вид фізичної активності, який вам до душі – це можуть бути тренажери, велосипед або прості піші прогулянки в парку – в комплексі ви обов\’язково досягнете прекрасної фізичної форми. А краще всього спортивні заняття чергувати – наприклад, в один день заняття на тренажері, в іншій – танці.
Психологічні поради
Головна причина невдач на початку дієти – невіра в свої сили. Саме тому ми відкладаємо її початок, шукаємо особливий привід, відповідний випадок. Не варто мучити себе сумнівами – починайте прямо зараз! Перш ніж ви станете стрункою, потрібно постаратися взяти себе в такому вигляді, як ви є зараз. Худнути слід тільки для власного задоволення, а не на догоду моді або іншим людям. Ви можете худнути, а можете і не худнути – це ваш вибір, і тільки сама людина має право вирішувати, як йому вчинити. Але якщо ви все ж вибрали дієту «Мінус 60», знайте – тисячі жінок уже пройшли цей шлях і досягли мети, а це значить, що зможете і ви. Головне – не пропускати обіди і вечері на перших порах, щоб вони стали нагальною необхідністю. Зрозуміло, блискавичних результатів чекати не слід, але не слід посилювати умови. Любіть себе такою, як ви є, і стаєте ще прекрасніше!
До плюсів дієти Мінус 60″ можна віднести її ефективність, збалансованість і м\’якість, тому її можуть використовувати навіть вагітні жінки та жінки, що годують мами.
До мінусів слід віднести її довготривалість. Тобто, той, хто налаштований на миттєвий результат, буде розчарований. Зате ефект від дієти Мінус 60″ є тривалим, і скинуті кілограми при правильному способі життя після її закінчення не повернуться.