Ви відчуваєте брак часу? Хочете краще організувати свій день, так як прагнете до досягнення високих результатів? Ви прагнете розвиватися, але не можете виділити хоча б годинку тільки для себе? Тоді ви напевно чули про такий популярному явище як тайм-менеджмент.
Існує безліч курсів і практик з управління часом. Але як би те ні було, все сходиться до того, що яким у вас буде ранок — в таких фарбах пройде і весь день. Тому найбільш популярною темою на тренінгах все частіше стає питання про те, як же правильно почати свій день. Адже особливо важко, коли на вашому шляху стають ваші звички.
Але, на щастя, є кілька маленьких хитрощів, за допомогою яких ви завжди будете починати свій день з запланованого! І тоді кожен ваш ранок буде чарівним, а день – максимально продуктивним!
Всього лише 5 хвилин
Коли справа стосується зміни звичок, я вірю в підхід “всього лише п\’ять хвилин”, який допомагає досягти будь-якої мети і виконати будь-яке завдання. Логіка тут така: якщо ви говорите собі, що ви збираєтеся чим-небудь займатися, вчити, писати, мити посуд або прибирати в квартирі “всього лише п\’ять хвилин”, ваш мозок не зможе придумати обґрунтоване виправдання, щоб цього не робити!
Навіть якщо це заняття перевищить поставлену позначку в п\’ять хвилин, то справа вже розпочато! Ви розумієте, що все насправді не так вже і складно, як могло здатися. І, крім того, ви починаєте входити у смак, що дасть вам бажання довести розпочате до кінця.
Ніхто не може посперечатися з методом “п\’яти хвилин”, і ваш мозок не виняток. Так що почніть застосовувати цей принцип прямо зараз!
Бі Джей Фогг розповідав під час своїх виступів на конференції Ted Talk про те, як застосовував свою практику з використанням зубної нитки, характеризуючи цю дію як «крихітну звичку». Фогг хотів донести до слухачів, що якось одна з ваших нових “маленьких звичок” стане повноцінною, і ви зможете використовувати цю істотну звичку в якості трампліну для створення багатьох інших, ефективно “накладаючи” одну поверх іншої.
Я періодично користувалася зубною ниткою протягом багатьох років, але я ніколи не була в змозі використовувати її щодня. Натхненна Фоггом, я вирішила спробувати зробити це. У перший день, коли я поставила перед собою нелегку задачу по створенню звички, я прокинулася, виповзла з ліжка і пішла у ванну. Потім я опрацювала ниткою один зуб.
Після цього, задоволена собою, стала чистити зуби і, перш ніж переглянути список щоденних звичок, у найближчі місяці я захотіла додати в мій ранковий встановлений розпорядок:
– чистку ниткою міжзубних проміжків;
– розтяжку;
– віджимання;
– медитацію.
Над цими звичками мені і треба було попрацювати. Я негайно почала з розтяжки, і вона далася мені так, ніби я ніколи нею не займалася (що не так вже й далеко від істини), і я зробила 7 віджимань. Через силу я могла б зробити і більше, але я розуміла, що для того, щоб ця звичка прив\’язалася до мене, потрібно дати собі час, щоб увійти у смак, і тоді у мене виникне бажання продовжувати займатися цим.
Після використання зубної нитки, розтяжки і серії віджимань, я випила склянку води і села на п\’ять хвилин в безмовну медитацію. П\’ять хвилин повільно переросло в десять, які незабаром перетворилися на п\’ятнадцять.
«Закладка» звичок
Чому це працює? Під час свого виступу на TEDx, Фогг стверджував, що є три речі, які необхідні для того, щоб сформувати нове поведінка. У вас повинна бути мотивація для того, щоб зробити що-то, здатність до цього, і повинен виникати імпульс, спонукання, щоб нагадати вам про те, що саме потрібно зробити.
Він пояснив, що ваше спонукання може бути у будь-вже існуючої звички або поведінки. І воно триває достатньо довго для того, щоб стати спусковим механізмом для нової звички. Ми можемо використовувати цей ефект для закладки звичок. Можливо, це звучить нерозумно, але імпульс від використання зубної нитки вранці будив мою подальшу активність. Таким чином, підставою для моїх вправ на розтяжку стала зубна нитка. І так далі.
Однією з звичок у моєму першому списку, про яку я не згадала вище, було бажання почати кожен день читати іспанську фантастику. На жаль, я не змогла виробити у себе цю звичку. І я вважаю, що причина, по якій мені це не вдалося – я не внесла це мій ранковий встановлений розпорядок. Замість цього я намагалася читати кожен вечір безпосередньо перед сном, але у мене не було надихаючого імпульсу. На вас може впливати вся мотивація в світі для формування нової звички, і ви можете відмінно вміти щось робити, але без цього спонукає імпульсу вам буде не на що спертися.
Якщо ви не змогли привнести певні звички в ваш ранковий розпорядок в минулому, спробуйте зафіксувати їх зараз, починаючи з п\’яти хвилин за раз. Або, як про це говорив Фогг, сформуйте нову крихітну звичку», яка буде підживлюватися енергією від спонукає імпульсу вже існуючої звички.
Так як щодо вас? Ви готові дотримуватися ранкового розпорядку?
