Повноцінна ніч хорошого міцного сну не тільки здатна зробити нас щасливішими і енергійніше з самого ранку. Чим краще сон, тим здоровіше організм.
Власне кажучи, вже давно нікому не потрібно зайвий раз пояснювати, що нестача сну може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров\’ям. Але, на щастя, подолати безсоння можливо шляхом внесення якихось змін в щоденне харчування. Вживання деяких нескладних фруктів, овочів і трав сприятиме міцному сну і радісного пробудження.
Вишневий сік і свіжі вишні
Вишневий сік не настільки популярний, як, скажімо, апельсиновий, але стакан цього напою за сніданком сприяє хорошому сну. У вишнях міститься велика кількість мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням. Потужний гормон мелатонін регулює цикл сну і енергії в організмі. Ті, у кого в організмі його не вистачає, страждають від постійної втоми і не здатні отримати належну дозу сну вночі. Ще краще замість соку є свіжі кислі вишні. Може, і не настільки смачно, але набагато корисніше.
Батат
Додатково до всього багатства складних протеїнів, які сприяють здоровому сну, батат, або солодка картопля, містить ще й велика кількість калію. Калій допомагає розслабити м\’язи і стимулювати міцний здоровий сон. Регулярне вживання батату призводить до кращого сну вночі. Важливо відзначити, що більшість поживних речовин знаходяться в шкірці картоплі солодкого. Тому важливо є його саме разом з шкіркою для одержання особливого ефекту.
Банани
Банани містять велику кількість натурального м\’язового релаксант, а також є здоровим джерелом вітаміну В6. Вітамін В6 – це один з найважливіших натуральних інгредієнтів у виробництві мелатоніну. Отже, збільшення рівня мелатоніну в організмі може допомогти людям, що страждають від хронічного недосипання.
Кале
Багато хто помилково вважають, що тільки молочні продукти містять достатню кількість кальцію. Однак, такі рослини як кале (також відоме як Ґрюнколь, Браунколь, або Брунколь), а також інша листова зелень, як наприклад гірчична зелень, шпинат і листова капуста, можуть спокійно замінити все молочне за кількістю міститься кальцію. Недавні наукові дослідження показали, що у людей, які страждають від недосипання, дефіцит кальцію в організмі. Отже, вживання листяної зелені є відмінним і здоровим способом підняти рівень кальцію в організмі.
Едамаме
Традиційний інгредієнт більшості страв азіатської кухні, молоді соєві боби едамаме, є дуже корисним і здоровим продуктом. Ці соєві боби можна вживати у свіжому або замороженому вигляді. Це ідеальне джерело вуглеводів, протеїнів, волокон та безлічі вітамінів. Недавні наукові дослідження показали, що боби едамаме здатні допомогти полегшити симптоми менопаузи, що призводять до безсоння. Соєві боби містять компоненти, близькі до естрогену, які можуть запобігти нічні припливи, порушують сон. З молодих бобів едамаме можна приготувати відмінний перекус перед сном: свіжі боби, посипати дрібкою солі і збризнуті оливковою олією.
Ромашка
Ні для кого не секрет, що ромашка, поряд з валеріаною, є натуральними травами, лікуючими безліч хвороб, від розладу шлунка до безсоння. Зазвичай з неї заварюють чай. Але ще можна знайти екстракт ромашки або мазі, які можна застосовувати на шкіру. Чаї з ромашки допомагають заспокоїтися і розслабитися. Але, це все і так знають завдяки своїм бабусям і мамам.
Валеріана
Ну, куди ж без найулюбленішого стародавнього рослини всіх котів і кішок, валеріани? Споконвіку ця трава використовувалася лікарями, знахарями, шаманами і простими обивателями для лікування симптомів нервозність і безсоння. Зовсім не обов\’язково ковтати таблетки кожен вечір перед сном, хоча вони зроблені на натуральній основі і практично не містять хімії. Просто, заварюючи чай з ромашки, киньте в чайник ще й кілька листочків натуральної валеріани.
Мелатонін
Виділяючись шишкоподібної залозою мозку, мелатонін є ключовим гормоном в стабілізації сну. При нестачі необхідної кількості мелатоніну в організмі, людина страждає безсонням і слабкістю. Запаси мелатоніну в своєму організмі можна поповнити за допомогою звичайних вітамінів і добавок, які продаються в будь-якій аптеці.
Автор: Ірина Коваленко