І все ж, що вони роблять, щоб так чудово виглядати і в кіно, і на червоній доріжці, і в житті (судячи з фотографій папараці, яким вдається зловити їх в неофіційних ситуаціях)? Багато з них не займаються виснажливими тренуваннями, щоб отримати ідеальні форми. Замість цього вони вибирають ефективні заняття, спалюють калорії, з швидким і дієвим результатом. Можливо наш список найбільш затребуваних вправ серед зірок, допоможе вибрати той, що стане ідеальним варіантом саме для тебе?
1. Гаряча йога
Одними з найпопулярніших фізичних вправ серед зірок є гаряча йога. Заняття йогою взагалі вкрай корисні не тільки для тіла, але і для душі, допомагаючи розслабитися, помедитувати і привести в порядок думки. А гаряча йога ще корисніше. Заняття проводяться в приміщенні з температурою до 38-40 ?, що сприяє швидкому розігріву зв\’язок і м\’язів для глибокої і безпечної розтяжки. Крім того, високі температури сприяють підвищеному потовиділенню, що добре позначається на виведення токсинів і шлаків з організму. Таким чином, гаряча йога є ідеальним способом швидкого, ефективного, абсолютно безпечного і корисного навіть зниження ваги.
Ребекка Ромейн, сексапільна Містик з франшизи «Люди Ікс» і відома поп-діва Брітні Спірс є величезними фанатами гарячої йоги. До них приєднуються зірка телесеріалу «Друзі» Дженніфер Аністон, і багато хто інші зірки.
2. Випади
Брук Берк, переможниця сьомого сезону американської версії шоу «Танці з зірками», є великою прихильницею таких, здавалося б, простих вправ, як випади, які мають ідеальне дію на сідниці. Крім звичайних випадів, є й інші різновиди, як наприклад випади в бік, випади назад, випади на місці, випади зі схрещуванням ніг, випади в рух, випади з стрибком, випади з обважненням і т. д. Ці вправи чудесним чином діють на внутрішні і зовнішні м\’язи стегон, сідниці, а також м\’язи черевного преса. Крім цього, вони тренують рівновагу, зміцнюючи тим самим спину.
3. Колове тренування
Джиллин Майклз, відомий персональний тренер Америки та обличчя багатьох реаліті-шоу, напевно, сама струнка особистість у всьому Голлівуді. Це жінка з неймовірною попою і просто вбивчим пресом! По-перше, вона доводить, що абсолютно не обов\’язково бути надзвичайно худий, щоб бути у формі, а по-друге, у неї дуже цікавий підхід до фітнесу, швидкому та ефективному. Будучи мамою двох дітей, Майклз зізнається, що не може тепер проводити занадто багато часу в спортзалі, а тому покладається на кругові тренування, що допомагає їй зберігати форми та економить час. Кругові тренування – це тренування з найвищою інтенсивністю в короткий проміжок часу. Для цього необхідно виконувати різні вправи, як наприклад стрибки зі скакалкою, присідання, випади, віджимання, прес і т. д., швидкими серіями по 12 повторів кожен, протягом 30 хвилин. Такі тренування допомагають підтримувати високу частоту серцебиття і тримати тіло в тонусі.
4. Танці
Неперевершена Мадонна, зірка американського шоу Glee, Хізер Морріс, голосиста Бейонсі і особиста помічниця «Залізної людини», Гвінет Пеэлтроу, є прихильницями танців, які допомагають їм підтримувати їх ідеальні форми. Фактично, все, що потрібно для створення ідеального тіла, це музика і DVD з уроками, якщо не вистачає своєї уяви. Взагалі-то, щоб виконувати правильні рухи, що діють на правильні м\’язи, уроки від професіоналів не завадять. Відома тренер багатьох зірок, включаючи Мадонну і Гвінет Пелтроу, Трейсі Андерсон, розробила вже не одну танцювальну програму для швидкого і ефективного спалювання калорій і непотрібного жиру. У числі її програм є одна для майбутніх і молодих мам.
5. Ваги
Елісон Суїні найбільше відома як ведуча американської версії реаліті-шоу «Зважені і щасливі», під назвою «The Biggest Loser», під час кількох років на проекті також скинула чимало кілограмів разом з учасниками. Після декількох років на проекті вона вирішила змінити своє життя. Суїні велика шанувальниця використання важких і вправ, що допомагають привести в тонус все тіло цілком. Їй подобаються випади зі стрибками і згинанням рук з тягарями, підняття тягарів з присіданнями, віджимання з гантелями і вона навіть використовує свій диван будинку для виконання різноманітних вправ, які допомагають скинути зайву вагу.
6. Пілатес
Люсі Лью («Ангели Чарлі», «Вбити Білла»), співачка і актриса Майлі Сайрус («Ханна Монтана»), австралійська модель Міранда Мей Керр, а також Мадонна захоплюються пілатесом. Це відмінний спосіб привести в тонус все тіло і швидко скинути вагу досить м\’яким і легким способом. Хороша ідея поєднувати заняття пілатесом з іншими формами фізичних вправ, наприклад йогою або кардіонавантаженнями для більшого ефекту.
7. Кроссфіт
Джессіка Альба («Лапочка», «Фантастична четвірка») стала однією з недавніх зірок, які захопилися відносно новим видом спорту, натхненного епохою палеоліту, відомим під назвою Кроссфіт. Тут зовсім не обов\’язково слідувати дієті мисливців-збирачів, але болісні і досить складні вправи, які пропонує цей вид спорту, з використанням важких і вправ для всього тіла, краще підтримувати харчуванням з високим вмістом білків, свіжих фруктів і овочів, які є основними в палеодиете. У будь-якому випадку, Кроссфіт є відмінним способом зробити тіло підтягнутим і швидко скинути вагу. Не знаю, як щодо інших, але якщо Джесіці Альбі це подобається, значить це реально працює!
Безсумнівно, у знаменитостей більше грошей і можливостей звернутися до висококваліфікованих тренерів, які допоможуть їм швидко отримати ідеальні форми. Але більшість з них займаються абсолютно самостійно і результат, як говориться, у наявності. Так що ж тобі заважає зайнятися спортом і стати гідною обкладинок журналів та кіноекрану?
За матеріалами: fitness.allwomenstalk.com
Автор: Ірина Коваленко
Джерело фото: ahlanlive.com, examiner.com, fitzness.com, madonnarama.com, tonalex.com, luxual.ca, index.hu, luxspa.eu