Більше співпереживання і співчуття в нашому житті можуть зробити нас набагато здоровіше і щасливіше. В цьому переконані більшість психологів сучасності, які працюють в галузі соціальної психології. Так складно насправді змінити себе і перебудувати своє ставлення до оточуючих?
Кандидат біологічних наук і клінічний психолог Яків Кочетков пише: «Здатність поставити себе на місце іншої людини – не тільки корисний навик спілкування, а й найважливіша умова нашого психічного здоров\’я». Але як навчитися цієї нелегке завдання – ставити себе на місце іншого?
Твори добро на благо іншим
«Робіть добро» – це простий і очевидний рада найбільш пам\’ятне був сформульований Патріком Суейзі в «Придорожньої закусочної». Але останнім часом, схоже, що люди не прагнуть дотримуватися порад щодо способу життя від кращого (нехай і уявного) вишибали в світі. Роздратування панує всюди, лють і публічні сварки в соціальних мережах, на форумах, так і в реальному житті стають звичайним явищем.
І це проблема не тільки для тих, хто змушений приймати цей весь негатив на себе. Систематичні дослідження припускають, що ризик серцевого нападу значно зростає відразу після спалаху злості, в той час як ще одне недавнє дослідження пов\’язує високу неприязнь до людей зі збільшенням ризику розвитку інсульту.
З одного боку, ніколи не було так легко стати співпереживаючою – знати і розуміти думки інших людей з абсолютно різних соціальних верств завдяки багатству інтернет-ресурсів та доступності інформації. З іншого боку, сучасне життя є жорстокою, і у нас ніколи не було більше доступних способів, що дозволяють нам ігнорувати оточуючих і їх проблеми.
На щастя, останні дослідження показують, що 98% з нас мають всі шанси поліпшити свою здатність до співпереживання – і що ця здатність також є свого роду звичкою, яку ви можете розвивати і вдосконалювати. Співчуття робить вас краще у всіх ситуаціях — від керівництва в офісі і участі в тривалих важких переговорах до сімейних взаємин і контактів з незнайомими людьми. Розвиток здатності бачити речі з точки зору інших людей може заспокоїти вас, підбадьорити і, можливо, навіть врятувати ваше життя.
Представляємо вам короткий посібник того, як відчути себе на місці іншої людини.
Покладіть телефон на місце
Письменник Роман Кнарик пропонує використовувати громадський транспорт, щоб “висловити цікавість” про чуже життя, розмовляючи з оточуючими всякий раз, коли є така можливість. Занадто важко для вас? А ви пробуйте поступово і будете здивовані, наскільки це розуміє ваше ставлення до оточуючих в кращу сторону!
Пам\’ятайте, що ви не так вже й розумні
Дуже заманливо, читаючи про виплати по кредиту або обостряющемся кризі або про інших соціальних проблемах, частково пов\’язаних з прийняттям поганого рішення, почати міркувати: «Ах, якщо б тільки люди могли бути більш розумними» (підтекст: «як я, наприклад). Тут потрібно враховувати дві речі: по-перше, пам\’ятайте, це добре документований факт, що ваш мозок має тенденцію запам\’ятовувати всі ваші перемоги (і відносити їх виключно до вашої спритності і мудрості) і применшувати ваші помилки (і провину покладати на невезіння). По-друге, я вважаю, що нестача ресурсів (зокрема, грошей і часу) може призвести до серйозним обмеженням свободи дій і можливості діяти певним чином. Наступного разу, коли ви помітите за собою схильність іронізувати над ким-то, подумайте над тим, що, можливо, він не має таких переваг, якими ви володієте.
Навчитеся краще слухати
Є невелика сцена в «Бійцівському клубі», коли оповідач Джек зазначає, що коли люди думають, що ви хворі смертельною хворобою, вони схильні прислухатися до вас… Але навряд чи ми повинні слухати інших людей тільки в цьому випадку.
Замість того, щоб чекати своєї черги в суперечці, щоб сказати що-небудь, потрібно перервати свого заклятого ворога і посипати на нього купу доводів і звинувачень! Звучить знайомо, чи не так? Наступного разу, коли ви опинитеся в такого роду ситуації, спробуйте змусити себе злегка пригальмувати потік промов і послухати те, про що говорить ваш візаві, а не чекати першої можливості, щоб відстояти свою точку зору. Спробуйте розібратися, що корисне ви можете дізнатися з тих аргументів, якими ваш співрозмовник ділиться з вами, і задавати питання, щоб краще зрозуміти його.
Постарайтеся відчути, яка вона – чужа життя?
Це буде складніше. Деякі дослідники, наприклад, пропонують спробувати себе в роботі в різних релігійних службах (або, якщо ви атеїст, у волонтерських послуги). Ось подивіться на Джорджа Оруелла, автора книги «Фунти Лиха в Парижі і Лондоні»: до тих пір, поки він не став жити серед знедолених у східному Лондоні, письменник думав про бездомних як про «п\’яних негідників».
Немає часу для занять такого роду? Існує більш простий варіант – цікавтеся книгами та фільмами, спрямованими на виховання в вас інших уявлень про світ, відкривайте для себе нові горизонти, нові таємниці, бажання та прагнення людської душі.
Дискусія з використанням ножа
Ні, звичайно, не в прямому сенсі. Ця техніка була запропонована «прагматичним практиком» Дейвом Томасом. Згідно з її правилами, ви повинні спочатку розглянути, обдумати та обговорити одну сторону цікавить теми або питання, так би мовити, один бік медалі, а потім і іншу, як ніби ви ріжете що-небудь ножем, пересуваючи його з боку в бік.
Спробуйте використовувати цей метод і самостійно – спробуйте, докладаючи щирі зусилля, зрозуміти чому, припустимо, людина навпроти вас в метро веде себе зухвало або хто-небудь надходить неввічливо, а не мовчки судити їх. Тоді, до деякого часу, ви вже будете готові до того, щоб…
… Просунутися далі!
Співпереживати перевантаженому замовленнями офіціантові або виснаженому оператору телефону довіри – це одне, але що ви скажете про реальних ворогів або, якщо вам не подобається таке визначення, про людей, чиї погляди або цілі діаметрально протилежні вашим? Однаково важливо навчитися ставити себе на їх місце, адже у багатьох випадках це може бути вам на руку. От якщо ви, приміром, є учасником кампанії з поліпшення поганого клімату і екології навколишнього середовища, то для вас розуміння мотивації енергетичних компаній просто необхідно! Або якщо ви спробуєте поговорити зі скептиками, які не вірять у безпека медицини і є противниками вакцинацій, то для розуміння даної проблеми це принесе більше користі, ніж нескінченний потік незрозумілих досліджень про цих людей і їх поглядах. Як бачите, все насправді дуже просто!
Навчитися ставити себе на місце іншого і подивитися на світ його очима – це, мабуть, одне з найважливіших правил комунікабельності і досягнення взаєморозуміння! Тому що, як мовиться, недолікований в молодості егоїзм в старості обернеться самотністю…
Бажаю вам удачі на шляху до самовдосконалення, і сподіваюся, що вищевикладені правила допоможуть вам зробити цей світ трішки добрішим!