Плавання – не найкращий спосіб схуднути, але приємний і актуальний: влітку хочеться на пляж, в холодну водичку, а думки про задушливому спортзалі пригнічують. Відпочивати можна не тільки заради відпочинку, але і з деякою часткою користі: не тільки ніжитися під сонцем, але і спалювати калорії. Підтягувати фігуру, худнути. Поєднання приємного з корисним – не рай для жінки?
Але, пропливаючи пару метрів і закушуючи на березі бутербродом, не варто сподіватися на ефективне схуднення. Як же позбутися від зайвих кілограм, плаваючи? Дотримуємось деяких правил.
Прохолодна вода
Пару слів про схуднення під час плавання – що, як і чому. У прохолодній воді організм використовує свої ресурси для відновлення температури, тому ви активно спалюєте калорії. Тут можна згадати про контрастному душі та його вплив на обмін речовин. Охолоджуємося помірно: різкі перепади температури негативно позначаються на серцевої діяльності. Після плавання не допускаємо перегрівання під сонцем.
Правильний раціон
Кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість спалюваних. Це головне правило схуднення, який би спосіб ми не використали. Після плавання зазвичай здається, що готовий «з\’їсти слона», і це головна небезпека. На озеро найкраще з собою брати поживні фрукти, а не хліб з ковбасою – їжа повинна бути калорійною, але поживною. Водні навантаження дуже стомлюють: втомлений організм не худне, а шукає сили для відновлення. Тому дотримуємося енергетичний баланс – щоб і сил вистачало, «худ».
Грамотна тренування
Стрибнути з розбігу у воду і плисти, куди очі дивляться, поки не втомишся – дитяча забава. Плавати потрібно грамотно, особливо якщо ми хочемо домогтися якогось ефекту. Першим ділом розминаємося – на це піде п\’ять хвилин. Потягнулися, присіли, пострибали. Далі, хвилин 15, звикаємо до води – вільно плаваємо, лежимо на спині, стежимо за диханням. Після того, як тіло адаптувалася до нового середовища, починаємо тренування. Плавати можна в тому стилі, в якому подобається. Спочатку швидше, а під кінець знижуємо швидкість. Закінчити водне заняття можна лежачи на воді – нехай тіло відпочиває, нормалізується пульс. Оптимальна кількість таких запливів – три рази на тиждень по 45 хвилин.
Бонуси
Стати стрункішою – це прекрасно, але згадаємо про здоров\’я. Яка користь плавання? По-перше, воно сприятливо впливає на спину і поставу. По-друге, знімає нервове і м\’язове напруження. Важливо те, що під час плавання задіяні майже всі групи м\’язів. Якщо поплескати себе по стегнах, перебуваючи у воді, то це буде відмінною антицелюлітної струсом.
Підсилюємо ефект плавання
Ґвалтувати себе не можна, скільки б там зайвого жиру не було. Не потрібно карати себе за раптово з\’їдений шматочок шоколадки і присідати, поки ноги не онемеют. Якщо ми хочемо бути худими і красивими – ми повинні бути здоровими. Прогулянки на природі, бадмінтон і волейбол, походи в гори, плавання, пробіжка в парку – вибираємо і чергуємо. На озері можна пограти з друзями в м\’яча – гарний настрій тільки плюс. Різноманітність і задоволення – запорука успіху в усьому.
Автор: Яна Подосельник