Досягнення стану свідомості – це завжди дуже корисно, а в даному випадку навіть весело! Вам не доведеться запалювати свічки, сидіти в позі лотоса і протягом півгодини будувати з себе ченця. Просто зробіть виклик своєму скептицизму і ліні — і ви легко зможете досягти неймовірних висот у своєму житті!
Ось 11 коротких вправ, здатних перезавантажити ваш мозок, які ви можете зробити менш ніж за одну хвилину. Виберіть, що вам сподобалися вправи і почніть практикувати їх кожен день тижня по кілька разів на день протягом хвилини або навіть менше. Трохи практики — і перед вами відкриється шлях до кращого життя.
1. Виходимо гуляти
Коли ви відчуваєте себе зношеним, ваш внутрішній джерело енергії виглядає як лампочка, закрита темним абажуром. Іноді цей стан пов\’язаний з відсутністю повноцінного сну, іноді з певними негативними життєвими ситуаціями. Звичайний вихід за межі чотирьох стін оновить ядро вашої енергії та активізує стан вашого організму і вашу психіку на весь день. Так що прогуляйтеся хоча б хвилинку, подихайте свіжим повітрям, подивіться і послухайте природу. Це так просто і так ефективно!
2. Поклик дикої природи
Спробуйте включити всю свою фантазію і на хвилину або навіть менше уявіть собі, що ви бачите світ очима дикої тварини. Скануйте навколишнє середовище і подивіться на речі, які ви ніколи раніше не помічали. Що ви бачите і чуєте? Що ви відчуваєте допомогою нюху, дотику, смаку? Як багато дрібниць ми не помічаємо і проходимо повз них? Чого хоче ваш внутрішній дикий звір?
3. Від кінчиків пальців
Протягом однієї хвилини, починаючи з пальців ніг, спрямовуючи свою увагу на кожну частину вашого тіла. Поступово переносите уваги все вище і вище по тілу, аж до самої верхівки. Просто направляйте увагу. Не потрібно оцінювати своє тіло, просто спостерігайте — і ви відчуєте надзвичайний прилив енергії.
4. Пливемо за течією
Наступного разу, коли ви відчуєте себе розчарованим, або щось відбуватиметься не так, як вам би цього хотілося, почніть повільно і глибоко дихати. При кожному видиху говорите собі ці слова: «Нехай все йде своєю чергою, я відпускаю цю ситуацію». Є моменти, коли ви самі прекрасно розумієте, що немає сенсу боротися і даремно витрачати свої душевні сили, адже нічого не змінити. Але така терпимість, незадоволення та інші гіркі почуття будуть роз\’їдати ваше здоров\’я, і тільки усвідомленість здатна відновити його!
5. Дотримуйтесь інстинктам
Протягом однієї хвилини зосередьтеся на своїй кішці (або іншому тварину) і оцініть природна поведінка або положення тіла кішки. Тварини в будь-якій ситуації залишаються в гармонії зі своєю внутрішньою природою і йдуть своїм інстинктам.
Ми теж здатні на це, але нас завжди вчили, що, насамперед, потрібно догоджати іншим, тому наші дії часто не є справжніми виразами наших бажань і прагнень. Пам\’ятайте, що ваша природа незмінна, незалежно від того, в якій країні ви будете знаходитися, в якому віці або які у вас на даний момент переважають переконання. Ваша внутрішня сутність перебуває поза простором і часом, але ми часто забуваємо її.
6. Вся увага на світ
Використовуйте свою уяву, щоб відправитися в міні-подорож по мікросвіту. Коли ви, наприклад, нарізані моркву, стригти газон або миєте машину, знайдіть хвилинку, щоб добре зосередитися на чомусь, зокрема на те, що ви зараз робите.
Чуєте звук ножа, разрезающего моркву і ударяющегося про поверхню дошки? Чи ви відчуваєте запах недавно скошеної трави? Чи Можете ви відчути, що ваші клітини схожі на всі інші клітини у Всесвіті?
7. Уповільнена зйомка
Коли у вас з\’явиться вільна від насиченій розумовій діяльності хвилинка, спробуйте подивитися на себе і своє оточення і уявити, що ви разом з усім світом рухаєтеся в уповільненому темпі. Коли ви сповільніть картину того, що відбувається, які деталі ви почнете помічати?
8. Слухання світла
Коли ви заходите в кімнату, постарайтеся гарненько прислухатися. Ви Можете почути світло? Більшість лампочок видають якийсь звук. Але він може бути дуже слабким. Якщо ви будете інформовані про таких маленьких особливості вашої повсякденної середовища, ви станете більш уважним і усвідомленим протягом довгого часу.
9. Уважність в розмові
Під час бесіди ми часто ловимо себе на думці, що не почули, що чоловік сказав. І не тому, що він тихо говорив, а тому що наш розум блукав десь дуже далеко. Повірте, таке відбувається з усіма нами. У розмовах прагнете постійно повертати свою увагу назад – в даний час. Будь-який співрозмовник це оцінить, тому що вміння слухати – це чудова риса, яка має в своєму розпорядженні до себе.
10. Спостереження за емоціями
Чи знаєте ви свої емоції? Кілька разів на день, коли ви усвідомлюєте, що вас накрила якась емоція, запитайте себе: «Що саме я зараз відчуваю?». А потім порівняйте це відчуття з деякими іншими країнами, тісно пов\’язаними емоціями. Наприклад: «Я відчуваю себе стурбованим. Що страшніше — страх або занепокоєння?».
Усвідомленість – це не осуд своїх емоцій або спроби змінити їх. Це повне прийняття цього моменту. Вам не потрібно нічого робити, просто слухати і приймати себе.
Обізнаність і увагу до своїх емоцій, уміння розпізнавати і відрізняти їх роблять вас більш логічним, цілеспрямованим і сильним.
11. Подумайте про свої кроки
Коли ви ходите — чи то в офісі, вдома, на природі або де б то не було ще — зверніть увагу на свої ноги. Прислухайтеся до звуків, які виникають при кожному вашому кроці, таким як скрип мостин або легкий шурхіт піску, і всяким відчуттями, які відчувають ваші ноги. Крім того, протягом хвилини спробуйте координувати дихання зі своїми кроками.
Усвідомленість – це акт повного занурення в даний момент без всякого суду і міркувань. Коли ви опануєте це мистецтво, поступово, з плином часу, вам вдасться підвищити свою здатність обробляти всі події, що відбуваються, і бачити картину цілком. Ви навчитеся помічати незначні деталі, тому що ваш розум буде ясним. Ваше здоров\’я також може значно покращитися, і вам стане набагато легше спілкуватися з людьми.
Така невелика зміна в поведінці і почуттях може допомогти вам досягти рівноваги й радості, до яких ви так прагнете у своєму житті, і підвищити ефективність у вирішенні будь-яких проблем! Удачі вам!
Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE