Еврика! 14 хвилин в день - і ваші сідниці стануть ідеальними!

Рекламний блок


Ці 4 вправи по 14 хвилин в день допоможуть зробити ваші сідниці ідеальними.

1. Приседы

І. п. – поставте ноги на ширині плечей, перенесіть вагу на п'яти, стежте, щоб спина залишалася прямою. Повільно присідаємо на 4 рахунки вниз, так само на 4 рахунки піднімаємося у вихідне положення. Без перерви протягом хвилини продовжуйте виконувати вправу. А тепер необхідно затриматися в присяд на півхвилини. Слідкуйте за диханням і, не змінюючи положення, почніть пружинисті рухи вгору-вниз протягом півхвилини. Потім поверніться у вихідне положення, ноги поставте ширше плечей, і повторіть останній підхід ще раз.

Всі вправа повинна зайняти у вас 3 хвилини.

2. Удар в бік

І. п. – стоячи на колінах, підніміть пряму ногу і відведіть її в бік, ступня паралельно стегна. З цього положення, постарайтеся як можна далі вперед до голови зробити мах ногою і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Тепер те ж саме необхідно зробити в інший бік, тому і затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб тіло не переваливалось на одну сторону. Виконуйте вправу по черзі кожною ногою.

На виконання цієї вправи ви повинні витратити 2 хвилини.

3. Випад

І. п. – зробіть широкий крок вперед лівою ногою, зігнувши її в коліні, повинен вийти кут в 90°. Права нога трохи зігнута в коліні і відведена за спину. Спина пряма, руки на стегнах або уздовж тіла. На 4 рахунки повільно згинаємо праву ногу і торкаємося коліном підлоги, так і повертаємося у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб ліва нога залишалася у вихідному положенні під правильним кутом, а ваш корпус залишався прямим. Повторюємо підхід на іншу ногу. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин. Потім при згинанні ноги потрібно зупинитися на півдорозі і зробити пружинисті руху протягом півхвилини, те ж саме зробіть іншою ногою.

Всі вправа займе у вас 3 хвилини.

4. Планка

Це дуже ефективна вправа, яке задіює не тільки сідниці, але і спину, а також прес. І. п. – встаньте на карачки, стійку для віджимання, ноги на колінах. Руки знаходяться під плечима і на ширині плечей, руки прямі. Випряміть ноги повністю, упор на руки і шкарпетки, спина пряма. Слідкуйте за тим, щоб поперек залишалася прямою. Прес напружений і втягнутий, сідниці напружені. У цьому положенні затримаєтеся на 1 хвилину.


Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...