Можна витратити на якусь справу менше сил, але отримати кращий результат? Виявляється, не тільки можна, але і потрібно.
В American College of Sports medicine\’s Health & Fitness Journal була опублікована науково аргументована стаття, де говорилося про те, що на спортивні вправи можна витрачати мінімум часу, але результат при цьому отримувати не гірший, ніж якщо б проводити по півдня в тренажерному залі. Головне, правильно підібрати комплекс, у відповідності зі своєю вагою. Що найцікавіше, цей комплекс включає в себе всього 12 вправ і займає 7 хвилин!
Схоже на чергове диво, чи не так? Але ознайомимось з аргументами авторів даного комплексу «користь», зокрема, Кріса Джордана, який очолює відділ фізіології спортивних вправ Human Performance Institute (штат Флорида, Орландо). Все просто: у розробленому комплексі витривалість за часом замінюється високою інтенсивністю.
В Гамільтоні, Університет МакМастер, відбулося наукове дослідження, яке довело що коротка, але високоінтенсивна тренування впливає на наші м\’язи так, що вони змінюються молекулярно так само, як і при багатогодинному бігу або їзді на велосипеді.
Що потрібно? Короткочасна напружена діяльність м\’язів, розбита на кілька етапів з коротким відпочинком. Але секрет ще в тому, що в кожному відрізку часу працює тільки одна м\’язова група, інші ж м\’язи при цьому відпочивають. Тому тут важливий порядок виконання вправ.
Кожна вправа виконується 30 секунд, пауза – 10 секунд. Якщо взяти 10 балів за найвищу вашу інтенсивність, а 1 бал – за найнижчу, 8 балів – це якраз те, що вам потрібно. Так що все, що від вас вимагається, це розрахувати власні сили.
А як це робиться – будь ласка, дивіться.
Автор: Олена Ангеліна