Маса роботи, а часу немає. А так хочеться мати підтягнуту фігуру! А ще зміцнити здоров\’я… Що ж, все можливо. Фітнес-майстри намагаються поєднати ефективність вправ з нестачею часу. І це їм добре вдається!
Журнал The New York Times вперше опублікував цю спортивну зарядку. І на сьогоднішній день її популярність стрімко набирає обертів. Видання випускає безкоштовні додатки до журналу, спеціально з цієї тренуванням і докладними інструкціями.
У США існує Університет спортивної медицини, співробітники якого і розробили цю програму. Вона включає 12 вправ, з урахуванням маси тіла.
Стіна, стілець і 7 хвилин часу
Стіна і стілець – це все, що вам потрібно для виконання. Ви не повірите, але весь комплекс займає…7 хвилин! Вже стільки часу для себе коханого кожен відшукає. Було б бажання.
Програма має наукове обгрунтування.
Фокус в тому, що вправи робляться з високою інтенсивністю й з інтервалами. Кожне займає всього 30 секунд. Одночасно задіюються не одна група м\’язів, як при звичайних тренуваннях, а кілька. Експериментально перевірено, що дана програма дає такий же ефект на тіло, як і тривала витривала тренування. Принаймні, так стверджує Кріс Джордан, один з розробників та авторів спортивного комплексу.
Ще одні вчені з Університету Мак Майстер (Гамільтон, Онтаріо) довели, що інтенсивні вправи проводять зміни в м\’язах на молекулярному рівні так само, як і багатогодинної біг або їзда на велосипеді.
3 правила, які варто пам\’ятати
Ну, що 7 хвилин 24-х годин реально виділити? Тоді – до справи!
Автор: Олена Ангеліна