4 вправи, які допоможуть підняти груди

Высокая грудь

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Є лише два способи збільшити розмір грудей: зробивши пластичну операцію або набравши зайву вагу. Однак бюст може здаватися більше. Саме тому ми щорічно витрачаємо величезні суми на нижню білизну, візуально збільшує жіночі принади. На щастя, пуш-апи та бюстгальтери з набиванням – далеко не єдиний варіант.

Сертифікований персональний тренер Джен Комаса Кек вважає, що, зміцнюючи м'язи під грудьми, можна надати їй об'ємний вигляд. Скажемо чесно: вправи не перетворять перший розмір у другій. Багато представниць слабкої статі не приділяють уваги тренуванні даної групи м'язів, а адже це додасть фігурі сексуальності.

Джен розробила комплекс вправ спеціально для жінок. Вона каже, що тренування м'язів грудей під різним нахилом з використанням різного вантажу допомагає посилити і розвинути, що додасть бюсту красиві обриси.

Головний ключ до ефективного результату – правильний підбір вантажу. Переконайтеся, що взяли досить важку вагу. В кінці кожного заходу у вас повинно вистачати сил максимум на два повторення вправи. За словами Комаса, правильно підібраний вантаж гантелей сприяє зростанню м'язової маси. Виконувати вправи слід двічі в тиждень.


Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Вправа 1. Жим гантелей лежачи на лаві

Ляжте на лаву горілиць, руки прямо перед собою. В кожній руці тримаємо по гантелі (А). Опустіть гантелі до рівня грудей (В), потім знову підніміть їх, повертаючись у вихідне положення. Це був один підхід. Робимо десять повторів і без перерви переходимо до другого вправі.

Жим гантелей лежа на скамье

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Вправа 2. Віджимання від підлоги

Вихідна позиція: упор на руках і стопах, долоні розводимо трохи ширше ширини плечей, стопи разом. Від голови до ніг тіло повинно утворювати рівну лінію (А). Опускаємося, майже торкаючись грудьми підлоги. Плечі по відношенню до торсу під кутом в 45 градусів (В). Тримаємо позу, потім повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 10 разів і відпочиваємо півтори хвилини.

Виконуємо перше і друге вправу ще по 1 разу, відпочиваємо півтори хвилини і переходимо до третього вправи.


Отжимание от пола

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Вправа 3. Жим гантелей лежачи на лаві з нахилом

Відрегулюйте спинку лави, встановивши її під нахилом до 15-30 градусів. Сідаємо, упираючись стопами в підлогу. Беремо дві гантелі і тримаємо над собою на прямих витягнутих руках (А). Руки з боків, повільно опускаємо вантаж до рівня грудей (В). Робимо паузу, знову піднімаємо гантелі. Повторюємо 10 разів і переходимо до 4 вправі без перерви.

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Вправа 4. Розведення рук з гантелями

Лягаємо на лаву горілиць, уперши ноги в підлогу. Тримаємо гантелі над плечима, злегка зігнувши лікті. (А). На напівзігнутих руках опускаємо вантаж, поки лікті не опиняться на рівні грудей (B). Зберігаючи кут згину ліктів, піднімаємо гантелі вгору. Повторити 10 разів. Відпочиваємо півтори хвилини.

Повторіть 3 і 4 вправи по одному разу. Всього виконуємо 2 заходу.

Разведение рук с гантелями

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

Постійні тренування допоможуть зміцнити і підтягти м'язи. Вони не тільки візуально збільшать вашу груди, але і надовго збережуть її пружність і форму.




Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
Ім'я:*
Коментар:
Введіть код: *