Дуже часто в житті людини настає момент, коли організм наполегливо вимагає прийняти горизонтальну позу і просто виспатися, але маса невиконаних справ не дає це зробити. У цій ситуації є кілька дієвих способів, які допоможуть вам привести в активність мозок і тіло.
Прохолодне повітря
Важливо знати, що тепле повітря або атмосфера задушливого непроветренного приміщення тільки сприяють виникненню сонливості і втоми. Тому для того, щоб прогнати сон кімнату треба добре провітрити. Якщо немає можливості відкрити вікна, але є вентилятор або кондиціонер, то можна скористатися цими благами цивілізації і наповнити кімнату прохолодою. Холод, в принципі, допомагає тримати організм у стані напруги і підвищує рівень працездатності. Найвідчайдушніші стверджують, що якщо пожувати лід, то бадьорість стане вашим вірним супутником надовго.
Йога
Якщо дуже потрібно не заснути, можна спробувати дихальні вправи з практичної йоги. Наприклад, капалабхати – зробіть звичайний вдих, а потім різко видихніть. Цикл повторення вправи – 10 разів. Така техніка підбадьорює і впливає на циркадні ритми «сон-неспання».
Ментолова жуйка
Це засіб комплексної дії. Ментол – освіжає, а жувальні рухи не дають заснути. Це, свого роду, обман для головного мозку, він починає готуватися до перетравлювання їжі і активізується, виділяючи інсулін.
Фізичні вправи
Будь-яка фізкультура з півгодинним інтервалом розганяє кров і покращує приплив кисню до клітин головного мозку. Більш того, якщо є можливість прогулятися на свіжому повітрі хвилин 15-20, то можна додати своєму організму сил на дві години повноцінної роботи.
Умивання холодною водою
Ми вже з\’ясували, що холод діє на організм підбадьорливо, так що якщо сполоснути зап\’ястя рук холодною водою, то можна опрацювати пару-трійку годин. Цей спосіб також ефективний для позбавлення від різко виниклої головного болю.
Почуття голоду
Після щільного прийому їжі організм витрачає більшу частину енергії на її перетравлення, так що, пропустивши щільний вечеря можна позбавити себе від почуття втоми і сонливості.
Музична пауза
Музика впливає на мозок як сильний емоційний подразник, так що при необхідності тонусі, можна послухати швидку музику, а також похитати головою в такт. І запам\’ятайте, чим неприємніше і подразнюючу буде музика, тим краще буде ефект. Слова повинні бути нерозбірливі, щоб мозок почав прислухатися в спробі розібрати почуте. Якщо пісня буде приємна на слух, то мозок буде розслаблятися, а це тільки прискорить процес засипання.
Яскраве світло
Яскраве освітлення – це вплив на циркадні ритми організму. Якщо світло в приміщенні тьмяний, то внутрішні годинник починає сигналізувати про те, що пора лягати спати, але якщо включити всі лампи і лампочки, то організм «прокинеться».
Масажні вправи
Масажуючі рухи маківки, задній частині шиї, мочки вуха, точки між великим і вказівним пальцем, а також області під колінами знімають втому і покращує циркуляцію крові.
Ароматерапія
Щоб не спати, потрібно задіяти нюхові рецептори. Не залежно від природи запаху (приємний чи ні), він здатний привести організм в бойову готовність. В якості стимулятора, як правило, використовують масло розмарину, евкаліпта, м\’яти.
Дискомфортні умови
Якщо не хочете заснути, пересядьте на жорсткий стілець. Будь комфортні умови в нічний час штовхають вас в обійми сну.
Сон і кави
Чашка міцної кави і 15-хвилинний сон – це два ефективних способу, об\’єднаних в один. Справа в тому, що кофеїн починає діяти тільки через 20 хвилин після попадання в організм, а, провівши цей час в микросне, організм отримає подвійний заряд бадьорості. Головне, це заснути тільки на 15 хвилин, інакше настане стадія глибокого сну і ви можете просто проспати.
Білкова дієта
Потрібно харчуватися їжею, багатою білком (біле м\’ясо, горіхи, яйця, овочі, фрукти). Порції повинні бути не більшим, а прийом їжі відбуватися кожні три години. Крім того, не забувайте про воду. Зневоднений організм постійно відчуває себе розбитим.
Лоскіт
Спосіб наскільки забавний, настільки ж дієвий: просто полоскочіть мовою верхнє небо. Прилив сил не змусить себе чекати.
Вступите з ким-небудь в дискусію. І абсолютно не важливо, на яку тему буде суперечка, головне викликати збудження головного мозку.
Всі вищевикладені способи не є панацеєю, але все ж здатні допомогти вам прогнати від себе сонливість в самий невідповідний момент і забезпечити організму сили працювати.