Людський інтелект дуже гнучкий, і існує безліч вправ, здатних дати йому необхідний імпульс на цілий день. Для розумного мислення наш мозок потребує всього в 3 речі: тренувати розумові процеси, черпати багато інформації і вміти концентруватися на проблемі або ідеї.
Наприклад, Томас Едісон зміг створити свою лампочку, бо він тренував логічне мислення, знав толк в електротехніці і вмів зосереджуватися на вирішенні конкретної задачі.
Пропоную 17 простих дій, які рекомендується робити кожен день, щоб допомогти вашому розуму розширити свої межі і стати розумнішими.
1. Пити по 2 склянки води протягом 30 хвилин після ранкового пробудження
Оскільки ви спали протягом багатьох годин, ваш організм все це час не отримував води, яка необхідна для фільтрації відходів та балансу рідини. Два великих склянки звичайної води компенсують дефіцит рідини, який стався під час сну.
Дослідження показують, що велика кількість випитої води збільшує здатність людини виконувати розумові завдання. Подбайте про те, щоб ваш мозок не був зневоднений з початку дня.
2. Читати рецензії та анотації на книги під час сніданку
Читання книг – це здорово, але сніданок набагато більше підходить для короткого і швидкого чтива. Замість новин або статей, які мають незначний вплив на ваше життя і інтелект, читайте анотації до книг-бестселлерам або рецензії на ваші фільми. Таким чином, ви отримаєте корисну інформацію та знайдете гідний роман або фільм на майбутнє.
3. Слухати мотивуючі подкасти/аудіокниги, поки ви перебуваєте в дорозі
Навіть якщо ви проводите всього 10 хвилин на маршрутці, щоб дістатися на роботу, завантажте в ваш телефон з інтелектуально стимулюючі треки, аудіокниги або підкасти улюблених авторів.
4. Пити зелений чай під час роботи
У той час як кофеїн робить багатьох людей нервовими і надмірно збудженими, зелений чай містить L-теанін. Ця амінокислота сприяє збільшенню альфа-хвиль в головному мозку.
На практиці це означає: де кава може викликати почуття тривоги, зелений чай розслабляє нервову систему, не викликаючи при цьому сонливість. Саме тому L-теанін використовують, як засіб релаксації і для підвищення здоров\’я серцево-судинної системи.
5. Дрімати протягом дня
Короткий сон допомагає освіжити ваш розум. Вченими було доведено, що дрімота під час сприйняття нової інформації збільшує швидкість навчання. Ваш мозок має власний ритм, який визначає, коли він стає сонним, і коли він потребує уві сні.
Як ви можете бачити, в середньому люди відчувають себе більш сонними, ніж зазвичай, між полуднем і 4-ма годинами дня. Це прекрасний час, щоб подрімати, і збільшить вашу продуктивність на решту дня.
6. Не вживати цукор протягом дня
Якщо ви можете зовсім видалити цукор зі свого раціону, зробіть це. Але якщо ви не можете, просто переконайтеся, що не вживали його під час активної розумової діяльності. Високий рівень цукру не сприяє продуктивній функціональності мозку, а от жирні кислоти – навпаки. Спробуйте виключити солодке з вашого обіду і замінити його рибою або яйцями.
7. Звести до мінімуму відвідування соціальних мереж і сайтів за день
Мозок пристосовується до інформації, яку ви в нього завантажуєте. Якщо ви засмітиш його безглуздим контентом, фокус вашого мозку буде знищений. Змушуйте свій розум функціонувати на більш високому рівні, кидаючи в нього стимулюючі і мотивуючі речі. Якщо соціальні мережі затягують і змушують втрачати почуття часу, ставте таймер, щоб не заблукати у величезному кількості бездумної інформації.
8. Грати в ігри замість перегляду серіалів чи фільмів
Перегляд телевізора – це пасивна діяльність. Ваш мозок споживає інформацію, але не обробляє і не систематизує її. Замініть або доповніть цей вид розваги іграми. У 2014 році дослідження показали, що навіть прості комп\’ютерні ігри, як Super Mario, мають позитивний вплив на мозкову гнучкість. Намагайтеся при будь-якому зручному випадки займати ваш мозок активною діяльністю, замість того, щоб дозволяти йому пасивно спати.
9. Читати книгу замість перегляду телевізора
Подібно заміні серіалів іграми, читання книги є активним тренуванням для мозку. Перегляд розважального відеоряду – це пасивне споживання інформації, а ось читання книги вимагає від мозку активно будувати уявні образи того, що ви читаєте.
10. Тренувати мозок
Тренування – це відмінний спосіб навчитися логічно і структуровано мислити. Це можуть бути головоломки, завдання або кросворди. Як додаткову перевагу, такі тренування у вільний час підвищують ваш потенціал для гарного працевлаштування.
11. Дивитися науково-пізнавальні програми під час приготування їжі
Приготування обіду – прекрасний час, щоб заповнити деякі прогалини в галузі науки, технологій, освіти або дизайну. Науково-пізнавальні програми перетворюють часом просту кулінарію в захоплюючу і збудливу проведення часу. Це як дивитися новини про фантастичних та захоплюючих подій, надихаючих осіб і неймовірних загадок світу навколо нас.
12. Робити нескладні вправи протягом дня
Тіло і розум тісно пов\’язані між собою. Фізична форма допомагає мозку краще функціонувати. Однак ви не зобов\’язані кожен день ходити в спортзал, щоб отримати з цього вигоду. Кілька віджимань протягом дня і піша прогулянка вгору по сходах, вже позитивно впливають на мозкову діяльність. Спробуйте робити фізичне вправи кожну годину або просто вставайте, потягуйтеся, трохи напружуючи всі м\’язи протягом 5-10 секунд. Незабаром це дасть відчутний позитивний результат.
13. Проводити час з ким-то розумніше себе
Звички є соціально «заразними». Це добре відомий в науці факт, що ожиріння поширюється, наприклад, через соціальні мережі. Звички і стереотипи мислення тих, з ким ви проводите час, частково передаються вам самим. Спілкуйтеся з людьми, які розумніші за вас, щоб отримати мотивацію для самовдосконалення, ну і, звичайно ж, приємно провести час.
14. Говорити з тими людьми, які з вами не згодні
Заводите дружні дискусії на будь-які теми з людьми, які не згодні з вашою думкою. Суперечка дозволяє відточувати свої аргументи, а деколи дає можливість переконатися в помилковості власних суджень. В обох випадках ви виграєте. У першому – ви переконаєте іншу людину шляхом міркувань, а в другому – усуньте помилкові судження.
15. Прогулянка на природі
Прогулянка на природі має ряд переваг:
– більше кисню, ніж у квартирі;
– людський розум заспокоюється в оточенні рослин;
– ходьба допомагає циркуляції крові.
Прогулянка в парку під час обідньої перерви може значно допомогти вам підвищити продуктивність на решту дня.
16. Носити блокнот
Великі уми, як Леонардо да Вінчі, завжди носили з собою блокнот. Вони використовували його, щоб робити ескізи, записувати ідеї та питання, які випадково виникали. Невелика книга із власними записами допомагає дресирувати свою допитливість і логічне мислення.
17. Проводити 10 хвилин, плануючи завтрашній день
Це дозволяє працювати більш продуктивно. Багато людей зайняті весь день, але це, насправді, непродуктивна діяльність. Детальний план роботи дає змогу систематизувати роботу відповідно часу і боротися з лінню.
Бути розумним – це знати, що наполеглива праця завжди поступається місцем розумовій роботі. Почніть приємні зміни прямо зараз!